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二月运动健身,强壮生命之本4

  • 文章来源:www.userfree.cn / 作者:www.userfree.cn / 发布时间:2018-02-11
  •   跳绳是最为普及的健身运动,不受时间地点的限制,也不需要特别的运动器械,是最受欢迎的运动方式,对健脑特别有帮助。

      人在跳绳时,以下肢弹跳和后蹬动作为主,手臂同时摆动,腰部则配合上下肢活动而扭动,腹部肌肉收缩以帮助提腿。同时,跳绳时的呼吸加深,胸、背、膈、腹等所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。这是一项全身综合控制的运动,大脑必须不停地运动。因此,跳绳能锻炼大脑,锻炼全身神经系统。

      跳绳时,手握绳头,不停地做旋转运动,能刺激手掌与手指的穴位,从而疏通手部经络,使分布于手和上肢的6条经络气血畅通,贯通大脑,对大脑、脑垂体等组织发生作用,增加脑神经细胞的活力,提高思维能力。

      跳绳对脚也是一种良性刺激。人体的另外6条经脉起止于脚部,跳绳能促进下肢6条经脉的气血循环。因此,通过跳绳运动使经络通畅,从而温煦脏腑,通调气血,达到醒脑、健脑的作用。

      人在跳绳之后,会感到精神舒适,精力充沛,这正是跳绳达到的健脑效果。

      不过,任何事都得有个度,跳绳也不例外,跳绳时要讲究方法和掌握运动量。每分钟弹跳达到120次的跳绳,连续5分钟,相当于750米的跑步活动量;持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量相当。跳绳是耗热量大的运动,达到活血醒脑的目的就行了,过量了就会让人产生疲劳感。

      细节提醒:

      跳绳注意事项

      1应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

      2选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤脚骨。

      3身体较胖的人和中年妇女宜采用双脚同时起落,上跃不要太高,以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

      春季早晚去散散步

      春天,万物复生,室外的空气越来越清新。春季早晚去散散步,有益身体健康。

      散步同其他体育活动一样,也有一套方法和要领。

      1调身

      就是调整身体,使散步的姿势端正。散步的时候,要抬头、挺胸、收腹,两臂前后自然摆动。眼睛要看前方远处的山、树、屋等目标,并注意由远而近、由近而远地调整视力。头部可以缓慢地左右转动,活动颈部。行走的时候注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。这不仅对端正姿势有好处,而且对舒经活络,防治静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。

      2调心

      就是调整心态,使心境处于宁静、喜悦的状态,丢掉一切烦恼和苦闷,轻松愉快地、专心致志地散步。为了做到这一点,可以边走边欣赏风景,看看蓝天、白云、绿树、红花;还可以用手指梳梳头发,促进头部血液微循环。

      3调息 就是一边走一边调整呼吸。把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来,把新鲜空气徐徐吸进去,不断进行“吐故纳新”。呼吸要注意轻慢深细,不要憋气,不要拼命用力,保持自然、均匀。

      不同体质的人可以选择不同的散步方法。

      1体弱者——甩开胳膊大步跨

      体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5000米以上最好,走得太慢则达不到强身健体之目的。时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

      2肥胖者——长距离疾步走

      肥胖者宜长距离行走,每日2次,每次1小时。

      3失眠者——睡前缓行半小时

      晚上睡前散步,缓行半小时,可收到较好的镇静效果。

      4高血压患者——脚掌着地挺起胸

      高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起一过性头晕。

      5冠心病患者——缓步慢行

      冠心病患者散步步速不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时。

      6糖尿病患者——摆臂甩腿挺起胸

      糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿。最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高,每次行走半小时或1小时为宜。

      细节提醒:

      通过长期的实验观察,专家认为:每天进行1~3次,每次持续20~30分钟轻松、愉快的散步运动,对一些控制饮食而不需依赖胰岛素和需少量胰岛素,病情便能得到明显控制的糖尿病人,是非常有益的。有益的散步对糖尿病人不能理解为单纯的减肥运动,而是具有药理学方面意义的。也就是说,让糖尿病患者每天“服”两次这种每次30分钟的散步“药丸”,就能产生相应的医疗效果。

      运动时间黄昏最佳

      要知道什么时间运动最好,就要知道运动最基本的原理:通过不断增强新陈代谢来排掉体内垃圾,同时让身体内部得到更新,那么最需要的就是新鲜的氧气。

      很多人都会有这样的误区,就是清晨的空气最新鲜,其实不然。由于昼夜的温差导致清晨的空气中的灰尘比例大大提高,而空气中灰尘量最小的时候便是在黄昏时段,具体时间自然根据季节的不同有所改变。

      科学家发现,下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间,因为受脑部生理周期节律的指挥,此时的人体体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,人的反应快、力气大、不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高,之后就开始下降,反之,体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动,达不到最好效果。

      所以最佳运动时间段不是清晨而是黄昏。不过健康专家们认为,用不着斤斤计较体温的差别,更重要的是抓紧你能调配的时间去运动。美国运动协会对运动一族提出如下建议:

      晨练族如果喜欢早上运动,最好继续坚持下去,而不是改成下班后,因为很显然你是个会被工作拖磨得找不到时间运动的人。你需要注意,运动前应做足伸展与暖身运动,因为早上体温还在低点,易受伤且不利心脏血管;下午锻炼族从生理科学角度而言,无疑时机最佳,身体反应最好,肌肉最柔软;放松族如果运动是为了舒缓压力,那么任何时间做舒缓运动都适宜;夜猫族尽量在睡前3小时之前运动,太靠近睡觉时间运动,可能对心脏不利,也可能因兴奋反而不易入睡。

      细节提醒:

    二月运动健身,强壮生命之本4图片一
    二月运动健身,强壮生命之本4图片一

    二月运动健身,强壮生命之本4图片二
    二月运动健身,强壮生命之本4图片二

    二月运动健身,强壮生命之本4图片三
    二月运动健身,强壮生命之本4图片三

      生活细节最佳时间是:

      a大便——晨起最佳。

      b开窗换气——9~11时和14~16时。

      c锻炼——15~16时或晚间。

      d洗澡——临睡前。

      e减肥——饭后45分钟,连续走20分钟,大约1600米,重复一次更好。

      f刷牙——进食3分钟以内。

      g睡眠——22时左右最佳。

      h护肤——睡前。

      i喝茶——饭后1小时。刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸会妨碍铁的吸收。

      j喝牛奶——睡前半小时。

      k吃水果——饭前1小时。

      约上朋友去打网球

      网球可以室外进行,也可以转入室内,所以只要你喜欢这项运动,并愿意长期从事,你几乎可以在任何时间进行。

      晴朗的日子到户外找上三五球友一起打打球,晒晒太阳,聊聊天。可以一口气打3小时,也可以拨1小时半小时空闲,打完就走。不像专业的健身,要求你每天有固定的时间安排,网球运动是以休闲为主,只要你别一个月不摸拍子,保证健身效果一样好。

      虽然网球在国内从没有成为风行的时尚,但其上升的势头是逐年递增的,逐渐成为业余休闲方式的主流。在国外,网球是第二大运动,比起第一运动足球,网球使人们更方便参与其中。

      网球运动除了具备最基本的健身功能外,还有一定的娱乐性,而且可以帮你结交更多的好朋友。

      网球是有氧和无氧交替的运动,所以网球可以最大限度地使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足:希望健身的,可以通过打网球得到全身协调的锻炼,打完后洗个热水澡,一天工作的疲劳尽消;希望减肥塑身的朋友们,网球运动足以消耗你身上多余的脂肪,并且使体形趋于完美。

      网球运动比较直观的好处有:男女皆宜;是隔网运动,没有身体接触,所以不容易受伤;是项高雅运动,穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受。国外对此有比较科学的分析是:在同样的无氧运动和类似的肌肉群使用中,网球却能在抽球扣杀的过程和看到结果时,令人生理和心理产生微妙的愉悦感。

      初打网球,你应该准备一些最基本的“行头”。一把称手拍子最关键。一般球拍材质主要有碳素纤维和铝合金两种。碳素拍子重量轻、性能好、震动系数小,但价格略高于铝合金球拍。网球新手没必要过分追求名牌,但也不要买质量太差的拍子。初学者可买国外低端、性价比比较高的碳素纤维拍子。有些三四百元的国外拍子,就很适合初学者使用。

      目前的进口球拍有:王子、威尔逊、邓禄普、尤尼克斯等,这些球拍名气较大,但价格不菲。初学者也可以选择国内佼佼者:如李宁、航空、汉威、领导等。

      对服装的穿着要求是:便于活动而且要干净整齐,以白色线条简单的为好。一般来讲,男子穿短的运动衣裤,女性穿连衣短裙。由于运动中出汗较多,还要准备吸汗性好的纯棉织品,以便把汗水擦干。

      网球鞋的选择也很重要,帮面硬度低容易造成踝部扭伤,过硬则影响跑动和侧滑。现在采用多项高新技术制作的训练鞋受到专业运动员的推崇。

      细节提醒:

      网球初学者需要注意三个问题:

      一是要把准备活动做充分。刚接触网球运动,一般人都会很兴奋,有的人干脆连准备活动都不做就直接运动起来。这一点尤其要引起注意,网球运动需要你全身都动起来,从脚踝到膝关节、腰、肩、肘、腕都需要活动充分。所以,至少要做10到15分钟的伸展操才行。

      第二就是一定要掌握规范的动作。掌握规范的动作对初学者尤为重要。如果掌握的动作不规范,很容易患上网球肘。

      第三,运动后要洗个热水澡消减一下疲劳,随后可以喝点咖啡、吃点巧克力以及香蕉等食物快速地补充一下能量。

      至于食物,最适宜在劳动和锻炼之后吃的莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。

      快步走让你更长寿

      美国有位医学博士发现,每天10分钟快步行走,不但对身体健康极有裨益,还能使消沉意志一扫而光,保持精神愉快。

      按照速度计算,快步行走10分钟约为1千米左右路程,老年人步速可略减慢。在快步行走时要注意身体挺直,全身放松,步态自然。

      快步走路比慢步走路更能锻炼身体,因为它能促进血液循环,有利于提高氧气的消耗,增加心脏的收缩力。

      人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,能把血液推送回心脏,而下肢是肌肉最多的部位,其作用最为重要。如果下肢行动过分软弱无力,就不能产生足够的推动力使心脏输送血液。

      人们一定有这样的体验,在街上或商场闲逛时,虽步伐缓慢,但回家后却感到十分疲劳。当人们情绪欠佳,就想出去活动一下,此时若能采取快步走,烦恼就会很快消失。睡前如能进行一次快步走,有利于很快入睡,其效果不亚于口服镇静剂。每天快步走3次,每次15分钟,不仅可以健身,而且可以有效地防治肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等,对身体也不会有损害。

      人们虽相信“生命在于运动”的至理名言,而今更相信“动过则损,静过则废”的道理。而快步走这一运动方式,不存在动过与静过的偏向,“快步走人长寿”是有科学根据的。

      现代医学研究证明,坚持快走锻炼,对防止大脑老化,预防痴呆有着积极作用。

      痴呆是大脑老化、萎缩、大脑皮质高级功能损害所致的最终结果。当一个人经常健忘,丢三落四变得频繁时,往往就是其大脑迟钝老化的开始,发展下去就会成为痴呆。

      许多中老年人也常常有这样的体会,每天坚持快步行走,通常步速在每分钟100~120米之间,每次快走半小时以上,数月下来就会收到明显的健脑效果。慢走则不能获得这种效果,每次快走少于30分钟,效果也不佳。

      有关研究还表明,跑步并不比快走效果更好。因为快走容易控制速度,对心肺的刺激小,不会给心脏等器官造成超荷负担,而且能增加肺活量,加大心脏收缩力,促进血液循环,使大脑获得充足的供氧,从而起到有效预防大脑老化的作用。

      细节提醒:

      锻炼身体有多种形式,“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医药学会季刊》报道,“快走”有利于女性的身心健康。报告指出,中老年女性每天快走30分钟,对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症,都具有良好的效果。没有运动习惯的女性,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%。

      至于走多快才算是“快走”?研究报告指出,如果在12分钟内走完1公里的距离,这样的速度可以称之为“快走”了,因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

    文章《二月运动健身,强壮生命之本4》原创来自:陕西怀孕产子

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