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本月护理要点

  • 文章来源:www.userfree.cn / 作者:www.userfree.cn / 发布时间:2018-02-08
  •   怀孕三月是一个非常特殊的时期。在这个时期,刚刚形成的胚胎对于外界的很多因素和刺激异常敏感,所以,准怀孕妈妈在生活中一定要遵守“纪律”,安心养胎,给胎儿一个健康、安宁的环境,防止意外流产。

      精神更抖擞

      准怀孕妈妈在最初怀孕的几周里,无论昼夜都会感到疲劳,90%的准怀孕妈妈会感觉懒散、浑身无力。此后疲乏感虽然有所减轻,但始终不能完全避免,一直持续整个怀孕期。有什么办法让准怀孕妈妈变得神采奕奕呢?其实,只要稍做一点改变,就能让身体和心灵恢复到最佳状态。

      1.疲劳的原因

    本月护理要点
    本月护理要点

      (1)怀孕初期

      刚刚怀孕的准怀孕妈妈会出现恶心、胀气等不适的情况,有些准怀孕妈妈胃口不好,什么都不想吃,睡眠质量也因为夜里尿频而不能保证,因此,在怀孕初期,生理反应大的准怀孕妈妈经常是一副病怏怏的样子。

      (2)怀孕中期

      怀孕中期应该是准怀孕妈妈相对比较轻松的一段时间,因为没有妊娠反应的骚扰,不舒服的情况稍稍有所改善。但是这个时期,准怀孕妈妈经常会感觉到有些不适,比如腰酸背痛等,这是因为怀孕以后,准怀孕妈妈体内新陈代谢速度加快,消耗了大量的能量,因此容易疲劳。

      (3)怀孕后期

      肚子越来越大,子宫压迫膀胱及其他内脏,准怀孕妈妈尿频、胀气的情况更严重了,有些人还出现肌肉酸痛、水肿、耻骨分离痛等问题。除此之外,准怀孕妈妈们开始担心生产、胎儿健康状况等问题,心理负担如此之重,当然容易感到疲劳了。

      2.走出疲倦,神采奕奕

      消除疲劳的方式虽然有上百种,不过由于准怀孕妈妈们的肚子里多了一个小生命要怀孕育,所以在选择消除疲劳的方式时,还要考虑安全问题。以下几种方法可以帮助准怀孕妈妈们在怀孕期消除疲惫。

      (1)均衡饮食

      你知道吗,食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力的功用。妇产科医生说:“怀孕期间受到激素分泌的影响,有些怀孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状,建议怀孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式,必要时还得配合特殊的饮食,如有些怀孕妇会出现生理性的贫血,就得额外增加铁质的摄取。”

      TIPS补充维生素B,消除疲劳

      适当的矿物质如钙、铁,及充足的维生素能舒缓身体的不适,其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效。含有维生素B群的食物包括:蛋、奶类、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

      (2)优质的睡眠

      每个人都想拥有优质的睡眠,睡得好不仅可以消除一整天的疲劳,醒来后还能以绝佳的状态去面对新的一天。

      在怀孕期间想要拥有优质的睡眠,的确不是件容易的事,所以,准怀孕妈妈们应了解整个怀孕期的变化,针对这些变化做些适当的应变。如怀孕初期、后期容易有尿频的状况,那么睡前就要少喝水,先去洗手间将膀胱排空,尽量降低半夜起床的概率。

      TIPS睡个好觉很简单

      早一点上床睡觉。你的身体现在的工作量加大了,所以需要更多的休息,尽量避免熬夜。

      保持睡前放松训练,避免入睡前情绪激动。

      将室内温度降低。激素导致怀孕妇体温略微升高,这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和,易于入睡。

      不必过分在意睡姿。虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期,但是因为它还小,可以受到怀孕妈妈盆腔的保护,所以外力或是怀孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此怀孕妇尽可以选择让自己舒服的体位,无论是仰卧还是侧卧。

      养成睡午觉的习惯。如果你还在工作,午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方小睡20分钟,或者仅仅闭目养神一会儿就行。职业女性在午休时无法像在家里一样舒适,只能趴在桌上小眯一会儿,这时候就得注意高度的问题,桌上最好多垫个枕头,这样不会造成腹部不舒服。

      (3)休闲

      首选按摩。准怀孕妈妈在按摩时,千万不要像平常(未怀孕时)一样趴着,应选择一张舒适有椅背的椅子,双脚横跨椅子坐下,脸、胸部朝向椅背。这时候不妨请丈夫帮忙,顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸,让肌肉慢慢地达到松弛的状态。按摩不仅有消除疲劳的功效,还能增添夫妻间的情趣。

      其次是泡澡、泡脚。当身心疲惫时不妨泡泡浴缸,借助其促进血液循环,让紧绷的肌肉恢复柔软性,走出疲惫的状态。

      TIPS

      怀孕妇在泡澡时要注意水温,以38℃以下为宜,而且泡澡的时间最好控制在15~30分钟。

      由于怀孕妇在怀孕期间容易出现水肿的问题,所以若泡澡时间过长,会导致组织间隙吸收过多的水分,让水肿情况变得更严重。

      怀孕妇进出浴缸时应该放慢动作。浴室内应增添防滑垫以防滑倒。

      泡温泉对于怀孕妇来说并不恰当,这是因为温泉的温度过高,而细胞的形成与温度有关。在怀孕初期,如此高的温度可能会影响到胎儿神经管的发育。

      (4)适当运动

      适当的运动能有效改善疲劳的状况,准怀孕妈妈在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。在选择运动项目时,应针对自己的体能状态来衡量,尤其要避免运动伤害。

      目前,越来越多的人在练瑜伽,那么怀孕妇是否适合练瑜伽呢?瑜伽对怀孕妇来说当然也是可行的,只不过在练瑜伽时,要注意以下问题。

      选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。

      不宜做会让腰部、腹部过度压挤的动作,这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等,严重时会导致子宫收缩。

      怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富,一旦瑜伽练得太勤,就有可能出现下腹痛的情况。

      若出现下腹痛的情形,就有可能出现了子宫收缩、盲肠炎等问题。若在怀孕中后期出现下腹痛,就有可能出现了早产等问题。

      建议所有的怀孕妇在练瑜伽时一定避免运动过量,并在练瑜伽之前,先做好暖身运动。

      (5)聊天

      当心情低落或遭遇困难时,不妨找老公、家人、朋友诉苦,将导致情绪不佳的问题慢慢道出,虽然对方不见得能有效地帮助你解决问题,但是在倾诉的过程中,你可以重新整理问题,对方也会给你适当的温暖与回馈,让你感受到来自他人的关心,从而重新恢复饱满、愉悦的精神。

      (6)唱歌、听音乐

      不晓得你是否曾经在KTV的包厢内抓着麦克风不放,还记得当时唱歌的快乐样子吗?音乐的确能有效地抒发心中的情绪,也能安抚、改善疲倦的心情,让内心重新充满能量。

      是否一定要选择古典音乐?如果你受不了交响乐或弦乐重奏的变化,那么可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好,流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐,甚至于宗教音乐都行,换句话说只要你喜欢,能乐在其中就可以。

      感冒不来烦

      怀孕期间,准怀孕妈妈抗病能力下降,极易患感冒。特别是春季是各种病毒、细菌活动频繁的时期,准怀孕妈妈由于要满足自身及胎儿对氧的需求,往往过度换气,从而吸入更多的尘埃等,导致感冒等呼吸道感染的概率增大。

      1.感冒对胎儿的危害

      一般的感冒,症状较轻,如流清涕,打喷嚏等,对胎儿影响不大,也不必服药,休息几天就会好。但怀孕早期(5~14周)是胎儿胚胎发育器官形成的时期,若准怀孕妈妈患流行性感冒,且症状较重,则对胎儿影响较大,此间服药对胎儿有较大风险。

      已知与人类有关的流感病毒有300多种,目前已知其中有13种病毒在感染母体后会影响到胎儿的生长发育,出现低能、弱智及各种畸形。

      2.谨慎服用感冒药物

      妊娠后,准怀孕妈妈体内的酶有一定的改变,对某些药物的代谢过程有一定的影响。药物不易解毒和排泄,可发生蓄积性中毒,在怀孕早期胎儿器官形成时,药物对胎儿有一定的影响,故感冒最好不要吃药。但一些疾病本身对胎儿、怀孕母亲的影响远远超过服药的影响,这时,就应权衡利弊,在医生指导下,合理用药。

      抗感冒药

      抗感冒药大多是复合制剂,含有多种成分,常见的有康泰克、白加黑、康必得、克感康、快克等等,这些药大都含抗组胺药,怀孕期不宜服用,特别是怀孕4周前。感冒药主要是对症药物,治标不治本,且对准怀孕妈妈来说不是安全药品,所以最好不要服用。

      抗病毒药

      所有的抗病毒药对胎儿都有不良影响,怀孕妇不宜使用,若必须使用,则应有医生指导。

      退热药

      感冒伴有高热,多预示病情较重,应及时看医生。消炎痛是怀孕妇禁忌的退热药,阿斯匹林在怀孕32周后也不宜使用。

      抗菌素

      怀孕妇感冒如无明确的细菌感染证据,如扁桃体炎、血压高、咳黄痰、流浓涕等,可不用抗菌素。因为抗菌素可以通过胎盘作用于胎儿体内,有20%~40%的可能性对胎儿构成危害,因此要在医生指导下,选择安全的抗菌素。

      祛痰、止咳药

      祛痰、止咳药一般比较安全,但含碘制剂的止咳药,怀孕妇不宜使用。此外,准怀孕妈妈不要接触感冒病人,家中居室应经常通风换气,温、湿度适宜,经常用醋熏蒸房间,保持良好的心境,增强对疾病的抵抗能力。一旦患了感冒也不要惊慌失措或乱服药物,更不应对此不加留意,应及时到医院找医生咨询。

      3.不吃药的治疗绝招

      感冒初起喉头痒痛时,立即用浓盐水每隔10分钟漱口及咽喉1次,10余次即可见效。也可以做下述体操2~3次,方法是:两脚稍分开直立,脖子伸直,头尽量上顶,两眼睁大,尽量伸长舌头,两手十指伸直,然后从头顶至手指、脚趾使劲用力,直至全身震颤,并不断发出“嗳”声,反复2~3次。

      喝鸡汤能够减轻感冒时鼻塞、流涕等症状,而且对清除呼吸道病毒有较好的效果。经常喝鸡汤可增强人体的自然抵抗能力,预防感冒的发生。

      用一把金属匙子放在开水里加温后(以不烫伤手为宜),放在手掌表面的“治感冒穴”上按摩,如果某处感觉异常,则在该处加强按摩。热按摩片刻后,再用一把泡在冷水里的匙子刺激该处。患轻感冒或咳嗽的人,按上述方法刺激5~10次即可。手掌的“治感冒穴”位于左手掌大拇指和食指之间(近虎口处)以及右手大拇指第二关节以下部分的掌面。

      在保温茶杯内倒入42℃左右的热水,患感冒者将口、鼻置入茶杯口处,不断吸入热蒸气,1日3次。

      咳嗽者可用鸡蛋1只打匀,加入少量白砂糖及生姜汁,用半杯开水冲服,饮用2~3次即可止咳。

    文章《本月护理要点》原创来自:陕西怀孕产子

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